Как похудеть быстро и безопасно (для девочек)

Как похудеть быстро и безопасно (для девочек)

Если вы «приятно пухленькая» или если вы хотите сбросить несколько килограммов и начать любить свой организм, как вы знаете, что можете, ваши цели будут в пределах досягаемости. Используйте этот план как начать. Если вы хотите потерять больше, чем 10-30 фунтов, проконсультируйтесь с вашим врачом и диетологом для безопасной и здоровой программы похудения.

Начнем с вашей диеты. Для быстрых результатов, вы должны изменить ваши привычки в еде. Ведь вы хотите быстрых результатов, вы должны сделать некоторые изменения. Однако, просто потому что вы хотите похудеть, не значит, что Вы не можете съесть. На самом деле, вы должны съесть, чтобы похудеть. Голодать причины ваш метаболизм (механизм, который сжигает жир), чтобы перейти в режим гибернации, так что он может хранить энергию. Это значит, что голодать-это на самом деле очень плохая идея. Ты сделаешь вред вашему организму и удивляюсь, почему ты не линять фунтов, даже если ты ничего не ел. Само собой разумеется, но вы также не хотите расстройство желудка. Анорексия и Булимия-серьезные заболевания, которые нуждаются в лечении. Если вы подозреваете у себя расстройство пищевого поведения, скажите, кому вы доверяете, и обратитесь за помощью немедленно. Никакие потери веса стоит ухудшать свое здоровье.

Знать и понимать пищевой пирамиды. Зная сколько порций разных видов пищи вы должны съесть в день необходим для здоровой потери веса. Вам нужно будет есть и пить следующее: Стакан воды во время приема пищи и закуски являются более здоровый выбор, чем сладкие газированные напитки и искусственные соки. Минимум 3 порции фруктов ежедневно. Минимум 4 порций овощей ежедневно 3-7 порций белка[1] (мяса, рыбы и др.) и молочные (молоко, сыр, йогурт и др.) ежедневно 3-5 порций жиров[2] (орехи, арахисовое масло и др.) ежедневно Ешьте углеводы умеренно. Поедание углеводов из искусственных Сахаров и рафинированных углеводов (белый хлеб, белая паста) оставит вас раздутый.

Сделать меню для себя. Знаете какие продукты нужно не есть и сделать здоровое меню для себя. Вот несколько предложений о том, что вы должны съесть. Завтрак идеи: тост за распространение например банан (с высоким содержанием калия[3]!); овсяные хлопья с обезжиренным молоком и фруктами и др. Обед идеи: лучше всего, чтобы принести ваш обед из столовой, но должно быть меньше жира, как вы можете стать избыточный вес, потребляя его, как это всегда здоровее, чем вы можете купить в любой столовой/подвернуть магазин/кафе. Попробуйте бутерброд на цельнозерновой/пшеничной/зерновым хлебом (не используйте белый хлеб — это отбеленная мука содержит очень мало питательных веществ) с постной курицей, ветчиной или сливочное масло-жареное яйцо (используя масло, чтобы пожарить яйцо вместо масла); салат с овощами (помидор, огурец, листья салата и т. д.); стакан молока; овощи (морковь, сельдерей, и т. д. Снэк-идей: овощи и фрукты; натуральный йогурт и ягоды ; горсть орехов; овощи (например, морковь, фасоль, горошек в стручках) и низким содержанием жира погружения. Ужин идеи: одна идея: 1/2 овощи, 1/4 белки, 1/4 углеводы. Если ваши родители делают жирную пищу на ужин, только немного и сделать себе салат. Если вы готовите сами, вот несколько простых идей: некоторые из коричневого риса ( ешь больше постного мяса, чем часть углеводов помогает); омлет; если вы действительно не можете быть обеспокоены, просто сделайте себе бутерброд или съесть немного рыбы (это с высоким содержанием Омега 3, которая хороша для вашего мозга).

Соблюдайте основные правила здорового питания: Завтрак: углеводы, фрукты, белки/молочные Обед: овощи, белок Ужин: белок, овощи, углеводы Закуски: фрукты, овощи, молочные, белковые Для каждого приема пищи, сделайте овощи основной частью, то белок, то углеводы. Там можно молочные с каждым приемом пищи тоже.

Пить много воды! Вы должны стараться пить только воду и несладкий чай, если вы пытаетесь похудеть. Вода является лучшей жидкостью держать вас гидратированных и даже помогает сохранить вашу кожу чистой и прыщик-бесплатно! Это также помогает вашему организму сжигать жир. Плюс, пить только воду означает, что Вы не пьете какие-сахар-вода или энергетические напитки, которые могут содержать до 800 калорий в пить. (Только подумайте: половина ваших ежедневных калорий в одном бокале!) Вода-это здоровье, это вкусно, и это важнейшее средство сохранения обрезке. Если вы находите себя голодными после каждого приема пищи, выпейте большой стакан воды или зеленого чая (несладкого) перед каждым приемом пищи. Это поможет заполнить вас и не содержит лишних калорий.

Есть все, но в меру. Пока не вырезала полностью. Ешьте все в меру. Едят такие вещи, как красное мясо раз в неделю или раз в месяц — вы будете наслаждаться им больше все равно! Единственное, что вы должны вырезать (если хотите) — это фаст-фуд (Макдональдс, Бургер Кинг, KFC и др.), сладости (шоколад, конфеты, чипсы, поп и др.), и другой нездоровой пищи (безалкогольные напитки, гамбургеры, прохладительные блюда и др.) позвольте себе один день в неделю чит где вы можете съесть эти вещи. Фаст-фуд и сладости не являются естественными и не являются здоровыми. Макдональдс мягкие блюда изготавливаются из свиной жир, в KFC картошка жареная на Сале, и толстые,-качает нас почти нет никаких натуральных ингредиентов в них! Противно, правильно? Это все консерванты и добавки. В конце дня, ты знаешь что хорошо для тебя а что нет.

Рассмотреть низкоуглеводную (Аткинса) диеты. Теория заключается в том, что люди с избыточным весом едят слишком много углеводов. Диета, богатая углеводами, вызывает в организме выброс инсулина. Энергия из углеводов высвобождается быстрее, вызывая всплеск сахара в крови. [1] тело управляет инсулин, производя глюкозу (сахар), которая в итоге преобразуется в жир. На низкоуглеводной диете структур еду вокруг белки, соевые продукты, овощи, фрукты и орехи, чтобы избежать этого. А вы хотите ограничить количество углеводов вы едите, Вы не хотите полностью вычеркнуть их из своего рациона. Постарайтесь, чтобы углеводы не менее 20% времени. Вашему телу не нужна глюкоза для того, чтобы функционировать, и углеводы являются хорошим источником для этого. Продукты, которые разрешены[2] в рамках низкоуглеводной диеты: Необработанные, с высоким содержанием белка мясо, такое как говядина, баранина, свинина, курица, и индейка. Необработанные, с высоким содержанием белка рыбы, такие как лосось, тунец, скумбрия и форель. Низко-углеводные овощи и зелень. Продукты, которые не разрешены в рамках низкоуглеводной диеты: Зерна. Никаких тортов или пирожных. Фруктовые соки. Обработанные пищевые продукты. В них обычно добавляют сахар в них. Сахар или маргарин.

Рассмотрим низкокалорийную диету. Если вы сжигаете больше калорий, чем вы принимаете, вы будете терять вес. К низкокалорийным диета[3] означает уменьшение потребление от 1200 до 1500 калорий в день для женщин. Рекомендуется, если вы хотите потерять не более 2 фунтов в неделю. Это не безопасно, чтобы попытаться потерять более 2 килограммов в неделю, если только под строгим наблюдением врача. Ограничьте количество жиров, которые вы едите, чтобы между 35 и 60 грамм в сутки. Это значит, что жиры должны составлять примерно 20% до 35% всего калорий за день. Цель съесть около 170 до 240 грамм сложных углеводов, таких как цельные зерна, овощи и фрукты в сутки. Это должно составить примерно 45% до 65% всего калорий за день. Цель съесть около 55 до 95 граммов нежирного белка, который включает в себя мяса, птицы, рыбы в день. Это должно приходится примерно 15% до 25% вашего общего потребления калорий за день.

Рассмотрим жирами (кето) диеты. Кето диеты вроде низкоуглеводной диеты в том, что вы пытаетесь избегать употребления углеводов, заменив жиры и белки в свой рацион. Разница в том, что Кето диеты больше жира и меньше белка, что диета Аткинса. Почему жиры вместо белков? Если вы едите слишком много белка, ваш организм превращает излишки белков в глюкозу, которая является то, что вы пытались избежать в углеводы в первую очередь. С другой стороны, жиры не влияют на уровень сахара в крови и уровень инсулина. Стреляйте получать около 70-75% калорий из жиров, 20-25% из белков, и 5-10% из углеводов.[4] Ограничьте количество углеводов вы едите, чтобы между 20 и 50 г в сутки. Так строго о том, сколько углеводов вы едите, является неотъемлемой частью кето диету, важно понимать, как считать углеводы правильно. Инвестировать в карб счетчик руководство и изучить его.

Работа упражнения в свой образ жизни. Это не должно быть рутиной! Маленькие изменения делают большую разницу, и будет держать вес вернется. Ходить, бегать или ездить на велосипеде в школу вместо того, чтобы ездить. Бегать с собакой. Делаю упражнения во время рекламных пауз на ТВ. Цикл с друзьями/семьей. Планировать свою неделю. Уже 3 дней, где вы делаете интенсивных упражнений, как бег или занятия на велотренажере в спортзале. Остальные 3 дня, делать упражнения низкой интенсивности, как долго ходить. На другой день у тебя выходной. Не проводите свои дни, сидя на диване перед телевизором. Попробуйте упражняться! Быстрая потеря веса может быть достигнуто только с помощью диеты и физических упражнений

Сделать ваши упражнения в прошлом. Упражнение «сеанс» должен ехать около 30 минут до часа, но не более того. Вы должны сжечь около 400 калорий в высокой интенсивности тренировки. Если Вы не потливость при высокой интенсивности тренировки, Вы не работаете достаточно трудно. Вы упорно трудитесь достаточно, если вы потеете обильно, взахлеб (не все время, но большую часть времени), и когда вы закончите вы можете пить много воды без каких-либо усилий, потому что вам это нужно, что плохо. Стрейч! Всегда, всегда, всегда растянуть до и после тренировки. Очень трудно похудеть, когда ты ранен. Растяжка также помогает ваши растущие мышцы не сбиваются в кучу, поэтому может выглядеть как культурист. Если Вы не растянется, она будет иметь эффект балерины. Сделать некоторые силовые тренировки. Мышцы сжигают калории, просто находясь там. Чем больше мышц вы имеете, тем быстрее вы будете терять вес.

Инвестиции в спорт или хобби, которые сжигают калории. Спортивные велики, потому что они используют наши конкурентные энергию, мешая нам копать глубже, чем мы обычно были бы. Не волнуйтесь о том, что люди говорят, или являетесь ли вы «опытный» достаточно, чтобы присоединиться к команде, просто найдите группу девушек делать что-то, что вас интересует и спросите, можете ли вы присоединиться. Вот несколько видов спорта, которые имеют большую калорийность бастеров: Спиннинг/эллиптический тренажер. Спиннинг или с помощью орбитрека сжигает[5] калорий в средней американской женщине, которая весит 163 фунта. Средняя женщина сжигает 841 калории за час спиннинг или делаешь орбитрека. Горные лыжи. Согласно тому же источнику, горные лыжи это еще один отличный способ сжечь тонны калорий, кроме катания на лыжах, как правило, считается удовольствие, в то время как спиннинг может быть (прекрасный, красивый) ад. Средняя женщина сжигает калории 645-841 катание на лыжах в час. Полный баскетбол суда. Баскетбол, как мы все знаем, требует хорошей зрительно-моторную координацию и способность бегать вверх и вниз по суду. Средняя женщина, играя корзина взрывов вокруг 812 калорий в час. Конкурентный футбол. Футболисты, как известно, среди наиболее подходят спортсменам в мире. Неудивительно: Вы бежите вверх и вниз очень долгое поле! Женский футбол игроки ожог 742 калории из песка и решимость в час.

Попробуйте йогу или Пилатес. Решив, что Вы не хотите делать супер-строгий спорт не означает, что у вас нет других вариантов. Многие девушки и женщины предпочитают делать ниже интенсивность тренировки, таких как йога или Пилатес. Оба хороши для калорий перебора, и заставляет вас чувствовать себя освеженным и энергичным. Йога-это серия упражнений на растяжку, которая возникла в Древней Индии. Существуют различные виды йоги, каждый из горящего различное количество калорий: Хатха-Йога, где студент проходит через серию спокойных упражнений, сосредоточив внимание на осанку и дыхание, можно ожидать, чтобы сжечь 175 калорий в час в среднем самка.[6] Виньяса Йога, в которой ставит жестче и соединены между собой быстрее, можете ожидать, чтобы сжечь 445 калорий в час в среднем самка. Бикрам-Йога, где помещение, в котором проходит йога нагревается до 105 градусов, сжигает около 635 калорий в среднем самка. Пилатес-это растяжка и тренировка тела рутине, что работает ядро. Он был разработан в Германии в начале 20 века и может похвастаться более чем 10 миллионов практикующих сегодня. Пилатес для начинающих сжигает около 200 калорий в час[7], сжигая больше по мере продвижения в сложности.

Убедитесь, что вы получаете нужное количество сна. Спать около 7-9 часов в ночь и нпд 5-45 минут в день действительно делает огромную разницу в потере веса.

Сна в темной комнате. Верьте или нет, это сделает вашу потерю веса ветерок. Знакомство, как это происходит, когда каждая часть тела расслабляется, он начинает делать некоторые тела фиксация бизнес. Теперь, этот бизнес имеет место тогда, когда свет выключен и вы спите спокойно и видят сны. Проснувшись вдруг сломается весь жир убивает цикла и вместо этого приводит к жирового. Системный начать действовать наоборот. Это всегда лучше, чтобы проснуться медленно, мирно, и в своем собственном времени. Если вам известны сколько времени вы обычно спите,вам следует пораньше лечь спать, чтобы заполнить эти часы. Обычно мы просыпаемся с сигнализации, что не есть хорошо. Это беспокоит вашего тела; будьте уверены, чтобы спать в такое время, в котором вам не надо тревог. Сигнализацию обычно ставят на потому что мы думаем, что наш большой организм не несет ответственности достаточно, чтобы разбудить нас. Не волнуйтесь, организм не спать больше чем надо. Держите стакан воды рядом с вами. Мы обычно просыпаюсь из-за жажды. Это потому, что организму требуется энергия воды настолько, что она может убить еще больше, что жиры. Постарайтесь не дать пропасть водой, продуктами питания. Что может беспокоить вашего тела и сделает его трудным для вас, чтобы спать. Сон прям! Это действительно очень важно.

Спит на обеих сторонах тела затрудняет кровь «бегать», которая также помогает в потере веса. Когда вы лежите прямо на кровать перед сном,сделайте глубокий длинный вдох и удерживайте их столько, сколько вы можете. И не дыши в нелегкий путь, но делают это медленно. Это будет действовать как команда для организма, чтобы заставить вас спать и начать смывании жиров. Иметь хороший сон. Забыть все те обязанностей и тестовые заметки и просто упасть в глубокий сон, глубокий и спокойный день. Тело не годится, пока он не получает приятный сон! Это займет около 3-4 дней.

Планировать свое питание и закуски в течение дня. Не слишком много простора для произвольных высокой жирностью перекусов. Фитнес-окупится в долгосрочной перспективе, и это будет действительно сделать вас чувствовать себя намного лучше/больше удовлетворены, чем есть плохие жирной/сладкой пищи. Это не прихоть диета, это способ питания на всю жизнь. Как только ты на ваш вес цели, вы можете приглушить интенсивный-упражнение чуть-чуть, но не остановить или метаболизм ставки будут падать. Оставить немного вдохновения вокруг вашего дома, такие как тренажерный зал или кухня, чтобы напомнить вам о вашей цели и мотивировать вас!

Составьте список вещей, которые вы можете сделать, когда вам хочется есть, но нельзя, потому что ты действительно не голоден. Попробуйте пососать леденец, это лучше, чем жевательная резинка, потому что ваш живот полон воздуха, если вы жуете ее и она сделает вас голодным. Получить очень умею говорить нет, когда люди (или ваш собственный аппетит) предлагаем Вам пищу, которая будет саботировать вашу диету. Думаю, что говорить «нет» здоровый образ жизни выбор. Это должно вдохновлять вас, чтобы заботиться о своем теле. Кормить его только при необходимости. Прислушивайтесь к своему организму, он может сказать вам то, что ему нужно (жажда=вода, голод=легкие закуски) и когда он просит Вас прекратить упаковки в мусор, или когда ты полон. Не ешьте по привычке или от скуки, или вы будете набирать вес. Вырежьте сахара (без жесткого/жевательные конфеты, или шоколад, выпечка/печенье), чтобы избежать вашей набирает ближайшие 5 фунтов. Не переусердствуйте упражнения, потому что вы будете болеть и не сможете продолжать в течение нескольких дней подряд.

Вес не все приходят из жира, мышца прибавляет в весе как хорошо. Голодать ослабит ваши мышцы и уничтожить/понизить ваш метаболизм, тем самым делая вас еще . После того, как вы опомнитесь, прекратите голодать, это займет некоторое время для вашего обмена веществ, чтобы восстановиться. Голодание означает, что вы поставили бы на большой вес очень легко, когда начинаешь есть нормально для технического обслуживания (когда метаболизм снижен ваше тело думает, что оно умрет и начнет себя защищать, поставив на вес при каждой возможности). Если вы серьезно избыточный вес, вы должны обратиться к врачу. Этот ‘план жизни’ рекомендуется только для девушек, желающих похудеть на 10-15 килограммов. Проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты; врачи помогут вам выбрать подходящий рацион для Вашей ситуации. Половое созревание заставит вас набирать вес, это совершенно нормально. Не ждите, чтобы выглядеть как 12-летний, когда тебе 15. Кривые прекрасная вещь

4 комментария

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *